Kijk jij achterom als je een grote boodschap hebt gedaan? Een beetje gek, maar wel slim om te doen! Je ontlasting kan je namelijk veel vertellen over je gezondheid en het functioneren van je spijsvertering. De vorm, de kleur, de geur wat, het zegt allemaal wat.
We zetten het voor je op een rijtje!
Wat is een gezonde stoelgang?
Iedereen heeft zijn eigen ontlastingspatroon maar over het algemeen kan je zeggen dat je stoelgang gezond is als:
- Je ontlasting makkelijk komt en geen pijn doet
- Er een vaste regelmaat zit in je ontlasting. Ga je minder dan 3x in de week, dan spreek je van verstopping. Ga je vaker dan 3x per dag dan heb je last van diarree.
- De ontlasting niet te hard en niet te zacht is
Wat zegt de kleur van je ontlasting?
Bruine ontlasting
Normale ontlasting hoort bruin te zijn. Afhankelijk van wat je eet kan het variëren van donkerbruin tot lichtbruin.
Groene ontlasting
Deze kleur is meestal onschuldig en kan ontstaan doordat je groene bladgroenten hebt gegeten. Heb je die niet gegeten? Dan kan groene ontlasting duiden op een maagdarminfectie of een voedselintolerantie.
Rode ontlasting
Rode ontlasting ontstaat vaak als je rode kool of bietjes gegeten hebt. Soms wordt het veroorzaakt doordat er bloed bij de ontlasting zit. Is de kleur helderrood dan komt het vaak van aambeien en zie je het bloed ook terug op het toiletpapier bij het afvegen. Bloed wat vanuit je spijsverteringskanaal komt kleurt de ontlasting vaak heel donker tot zwart en kan duiden op een ontsteking, bloeding of poliep in de darmen. Ga daarmee altijd naar de dokter.
Lichtgele of witte ontlasting
Hiermee moet je ook altijd naar de dokter. Normaal gesproken kleurt gal uit je galblaas je ontlasting bruin, is het wit of kleurloos dan kan het zijn dat je galwegen verstopt zitten door galstenen of een ontsteking.
Zwarte ontlasting
Je last het net al; is je ontlasting zwart dan moet je even opletten. Het kan een onschuldige oorzaak hebben doordat je ijzerpillen slikt of veel spinazie eet. Ook bosbessen en vlees kunnen je ontlasting donker kleuren. Maar het kan dus ook om een bloeding gaan in je spijsverteringskanaal en dat moet je na laten kijken bij een arts.
Wat zegt de geur van je ontlasting?
De geur van je ontlasting maar ook van je winden kan je veel vertellen over hoe je spijsvertering verloopt. Natuurlijk is ontlasting nooit helemaal geurloos en je windjes ook niet, maar in een ideale situatie is de geur niet al te sterk en snel verdwenen. Ruiken je ontlasting en je winden heel indringend dan is er vaak meer aan de hand.
Rotte eieren-lucht
Dit duidt er vaak op dat er iets misgaat met de vertering van eiwitten, ze worden niet volledig afgebroken waardoor er zwavelgassen vrijkomen die de sterke geur veroorzaken. De vertering van eiwitten begint vaak al in je maag en deze geur kan duiden op een mogelijk tekort aan maagzuur.
Zure lucht en een opgeblazen buik
Zwelt je buik na het eten enorm op en moet je veel winden laten? Ruikt je ontlasting ook zurig? Het kan zijn dat de vertering van koolhydraten in dat geval niet optimaal verloopt. Je ontlasting blijft dan ook drijven omdat er nog veel lucht in zit. Hierbij kan het helpen om de snelle koolhydraten uit geraffineerde producten zoals witte pasta, crackers en koekjes te laten te laten staan en extra (prebiotische) vezels te nemen.
Wat zegt de vorm van je ontlasting?
De vorm van je ontlasting zegt wat over hoe lang je ontlasting in je darmen is geweest. Vaak wordt hiervoor de ‘Bristol stool chart’ gebruikt die ontlasting in deelt in 7 types qua vorm. Artsen gebruiken deze indeling in combinatie met een stoelgangdagboek om problemen in kaart te brengen.
De zeven types van ontlasting volgens de Bristol Stool Chart zijn:
Type 1
Verschillende kleine harde keuteltjes, die veel moeite kosten om uit te poepen. De ontlasting heeft een behoorlijke tijd in de darm doorgebracht en is uitgedroogd.
Type 2
De ontlasting heeft de vorm van een enkele keutel, maar is hard, klonterig en bobbelig en heeft ook lang in de darmen gezeten.
Type 3
De ontlasting heeft de vorm van een worstachtige keutel, met barsten aan het oppervlak.
Type 4
De ontlasting heeft de vorm van een gladde slangachtige keutel. Dit is normale ontlasting waar je geen moeite voor hoeft te doen.
Type 5
Zachte ontlasting in meerdere kleinere zachte keutels, die eveneens makkelijk uitgescheiden wordt.
Type 6
Brijachtige, zachte ontlasting met enkele hardere stukjes erin.
Type 7
Waterige, volledig vloeibare stoelgang.
Types 1 en 2 wijzen op verstopping, meer (prebiotische) vezels eten en water drinken kan dan helpen.
Types 3 en 4 zijn gezonde ontlasting
Types 5 tot en met 7 neigen naar diarree en kunnen duiden op een probleem in je darmen bijvoorbeeld door een voedingsintolerantie.
Stoelgang verbeteren
Lekker vezelrijk
Je doet je darmen en spijsvertering een plezier met pure en onbewerkte voeding. Geen pakjes en zakjes maar lekker vers en simpel met veel vezels. Denk aan groente, fruit, peulvruchten, noten, zaden, zilvervliesrijst, quinoa, boekweit en meer. Voor een extra vezelboost kan je WholeFiber toevoegen aan je maaltijden. Vergeet ook niet voldoende water te drinken voor een gezonde stoelgang.
Niet te vaak eten
Eet 3 hoofdmaaltijden en probeer tussendoortjes te vermijden. Hierdoor krijgen je darmen de tijd om alles goed af te breken zodat je lichaam de voedingsstoffen kan opnemen.
Goed kauwen
Door goed te kauwen, eet je langzamer en zit je daardoor sneller vol. Het duurt namelijk zo’n 20 minuten voordat je hersenen een seintje geven dat je genoeg gegeten hebt.
WholeFiber voor je darmgezondheid
Met WholeFiber voeg je op een makkelijke én lekkere manier extra voedingsvezels toe aan je maaltijden. WholeFiber, gedroogde witlofwortel, is 100% natuurlijk, glutenvrij en van Hollandse bodem. Het geeft een heerlijk, knapperige bite en bevat maar liefst 85% prebiotische vezels die je stoelgang en darmgezondheid bevorderen.
