Bij stoelgangproblemen gebruiken veel mensen psylliumvezels. Maar wat is het verschil tussen psylliumvezels en WholeFiber? We zetten het in dit artikel voor je op een rijtje.

Wat zijn psylliumvezels?

Psylliumvezels (vlozaad) bestaan uit de zaadhulzen van de Plantago, een eenjarige plant die voornamelijk in India en Pakistan groeit. Psylliumvezels hebben nagenoeg geen geur en smaak. Ze kunnen veel water opnemen en daarmee wel veertigmaal in volume toenemen.
Wanneer je aan psylliumvezels water toevoegt vormt zich binnen no time een dikke gel-achtige substantie door de wateroplosbare vezels of ‘slijmstoffen’ die ze bevatten.
Psylliumvezels werken als een mild laxeermiddel, ze maken de ontlasting zachter door de toename van vocht.
De ontlasting zelf wordt ook volumineuzer en oefent daardoor druk uit op de darmwand, wat zorgt dat de ontlasting sneller door de darm beweegt.
Psylliumvezels kan je als poeder of capsules innemen. Ook kan je het toevoegen als bindmiddel in (glutenvrije) broden, koekjes enz.
Veel supplementen voor de stoelgang die je bij de drogist vindt zijn op basis van psylliumvezels zoals het middel Metamucil.

Wat is WholeFiber?

WholeFiber is, zoals de naam al zegt, een gedroogde groente die 4 soorten intacte vezels bevat. WholeFiber bestaat voor 100% uit gedroogde witlofwortel (chicoreiwortel), een groente die van nature al rijk is aan vezels. WholeFiber bevat 85 gram vezels per 100 gram, terwijl de meeste groenten 2-4 gram vezel per 100 gram bevatten.
In WholeFiber zitten 4 soorten fermenteerbare (prebiotische) vezels die een positief effect hebben op de darmbacteriën en daarmee onze gezondheid, namelijk inuline, pectine, cellulose en hemi-cellulose.
Fermenteerbare vezels komen van nature voor in onder andere groenten, fruit en peulvruchten en worden door bacteriën in de dikke darm gebruikt als voedingsbron (fermentatie).
Gunstige darmbacteriën breken deze fermenteerbare vezels af, waarbij gunstige stoffen voor je (darm) gezondheid vrijkomen waaronder butyraat.
De groei en activiteit van gunstige darmbacteriën wordt bevorderd door het eten van fermenteerbare vezels.
Witlofwortels bevatten naast fermenteerbare vezels ook polyfenolen, mineralen en een beetje eiwit.
De witlofwortels voor WholeFiber worden geteeld op Hollandse bodem en daarna zorgvuldig gedroogd tot knapperige ‘cubes’ die je makkelijk kan toevoegen aan elke maaltijd.

WholeFiber versus Psylliumvezels

Psyllium

Het verschil tussen WholeFiber en Psylliumvezels zit hem in de soort vezel en de effecten daarvan op de (darm) gezondheid. In Psyllium zit maar 1 soort vezel en deze is niet-fermenteerbaar, wat betekent dat gunstige darmbacteriën deze vezels niet kunnen gebruiken als voedingsbron met alle positieve invloeden op de darmflora van dien (prebiotica). De niet- fermenteerbare vezels in psylliumzaden trekken voornamelijk water aan en vergroten zo het volume van de stoelgang en versnellen de passagetijd daarvan. Psylliumvezels worden gebruikt bij (regelmatige) verstoppingsklachten in de darmen.

WholeFiber

WholeFiber is een groente met een positief effect op de stoelgang en darmgezondheid. Het bevat een combinatie van niet-fermenteerbare vezels én fermenteerbare of wel prebiotische vezels wat meerdere gezondheidsvoordelen oplevert. Het trekt niet alleen water aan in de darm en verbetert zo de stoelgang, het grote gehalte aan fermenteerbare vezels versterkt daarnaast de darmflora met meer voordelen voor de (darm)gezondheid waaronder:

Betere controle & preventie van diabetes type 2
Gewichtscontrole
Versterken van het immuunsysteem
Versterken darmbarrière

Conclusie:

De ene vezel is niet persé beter dan de ander. Voor een goede darmwerking heb je zowel niet-fermenteerbare vezels nodig als fermenteerbare (prebiotische) vezels. Door gezond en gevarieerd te eten met voldoende volkoren producten zoals bijvoorbeeld zilvervliesrijst, havermout, boekweit en quinoa en elke dag een flinke portie groenten en fruit krijg je een mooie mix van vezels binnen.

Wil je daarnaast iets extra’s gebruiken dan heeft WholeFiber de voorkeur, je krijgt daarmee beide type vezels binnen en verbetert dus niet alleen je stoelgang maar je lichaam profiteert van meerdere positieve effecten. Deze effecten van WholeFiber op de (darm)gezondheid zijn onderzocht in onafhankelijk wetenschappelijk onderzoek, lees daar meer over in onze whitepaper.

Bestel gemakkelijk en snel jouw WholeFiber witlofwortel vezel.

Gezonde stoelgang, alles over je kleur ontlasting

Kijk jij achterom wanneer je een grote boodschap hebt gedaan? Het lijkt misschien wat vreemd, maar het is eigenlijk verstandig om te doen! Je ontlasting kan namelijk veel informatie geven over jouw gezondheid en de werking van jouw spijsvertering. De kleur, geur en vorm van je ontlasting hebben allemaal een betekenis. In dit artikel zetten we het voor je op een rijtje!

Wat is een gezonde stoelgang?
Wat zegt de kleur van je ontlasting?
Wat zegt de geur van je ontlasting?
Wat zegt de vorm van je ontlasting?
Stoelgang verbeteren

Wat is een gezonde stoelgang?

Een gezonde stoelgang heeft verschillende kenmerken. Over het algemeen kun je zeggen dat je stoelgang gezond is als:

Je ontlasting gemakkelijk naar buiten komt en geen pijn veroorzaakt.
Er regelmaat zit in je ontlastingspatroon. Ga je minder dan 3 keer per week naar het toilet, dan heb je last van verstopping. Ga je daarentegen vaker dan 3 keer per dag, dan heb je last van diarree.
De consistentie van je ontlasting is niet te hard en niet te zacht.

Wat zegt de kleur van je ontlasting?

De kleur van je ontlasting kan ook veel vertellen over je gezondheid. Hier zijn een aantal kleuren en hun mogelijke betekenissen:

Bruine ontlasting

Een normale ontlasting hoort bruin van kleur te zijn. De kleur kan variëren van donkerbruin tot lichtbruin, afhankelijk van wat je hebt gegeten.

Groene ontlasting

Groene kleur ontlasting is meestal onschuldig en kan veroorzaakt worden door het eten van groene bladgroenten. Als je geen groene bladgroenten hebt gegeten, kan groene ontlasting wijzen op een maagdarminfectie of een voedselintolerantie.

Rode ontlasting

Een rode ontlasting kleur ontstaat vaak na het eten van rode kool of bietjes. Soms kan het echter ook wijzen op de aanwezigheid van bloed in de ontlasting. Helder rood bloed kan bijvoorbeeld duiden op aambeien, terwijl donkerrode of zwarte ontlasting kan wijzen op een ontsteking, bloeding of poliep in de darmen. Raadpleeg in dat geval altijd een arts.

Lichtgele of witte ontlasting

Als je ontlasting lichtgeel of wit van kleur is, is het verstandig om een arts te raadplegen. Normaal gesproken zorgt gal uit je galblaas ervoor dat je ontlasting bruin kleurt. Als de ontlasting echter wit of kleurloos is, kan dit wijzen op verstopte galwegen door galstenen of een ontsteking.

Zwarte ontlasting

Zwarte kleur ontlasting vereist extra aandacht. Het kan een onschuldige oorzaak hebben, zoals het slikken van ijzerpillen of het eten van veel spinazie, bosbessen of vlees. Echter, zwarte ontlasting kan ook duiden op een bloeding in je spijsverteringskanaal. Raadpleeg in dat geval een arts.

Wat zegt de geur van je ontlasting?

De geur van je ontlasting en je winden kunnen veel informatie geven over de werking van je spijsvertering. Hoewel ontlasting nooit volledig geurloos is, is een niet al te sterke geur die snel verdwijnt ideaal. Als je ontlasting en winden echter sterk en indringend ruiken, kan er meer aan de hand zijn.

Rotte eieren-lucht

Heeft je ontlasting de geur van rotte eieren? Dit duidt er vaak op dat er iets misgaat met de vertering van eiwitten, ze worden niet volledig afgebroken waardoor er zwavelgassen vrijkomen die de sterke geur veroorzaken. De vertering van eiwitten begint vaak al in je maag en deze geur kan duiden op een mogelijk tekort aan maagzuur.

Zure lucht en een opgeblazen buik

Als je buik na het eten sterk opzwelt en je ontlasting een zure geur heeft, kan dit wijzen op een suboptimale vertering van koolhydraten. Je ontlasting blijft dan drijven omdat er nog veel lucht in zit. Het kan helpen om snelle koolhydraten uit geraffineerde producten zoals witte pasta, crackers en koekjes te vermijden en in plaats daarvan extra (prebiotische) vezels te consumeren, bijvoorbeeld in de vorm van een prebiotica supplement. Koop prebiotische vezels gemakkelijk online bij WholeFiber!

Wat zegt de vorm van je ontlasting?

De vorm van je ontlasting geeft aan hoe lang het in je darmen heeft doorgebracht. De “Bristol-stoelgangkaart” wordt vaak gebruikt om ontlasting in zeven verschillende types in te delen. Deze indeling wordt door artsen gebruikt in combinatie met een stoelgangdagboek om problemen in kaart te brengen.

De zeven types van vormen ontlasting volgens de Bristol Stool Chart zijn:

Type 1: Verschillende kleine, harde keuteltjes die moeilijk uit te poepen zijn. De ontlasting heeft lang in de darmen gezeten en is uitgedroogd.
Type 2: De ontlasting heeft de vorm van een enkele harde, klontachtige keutel en heeft ook lang in de darmen gezeten.
Type 3: De ontlasting heeft de vorm van een worstachtige keutel met barsten aan het oppervlak.
Type 4: De ontlasting heeft de vorm van een gladde, slangachtige keutel. Dit is normale ontlasting waar je geen moeite voor hoeft te doen.
Type 5: Zachte ontlasting in meerdere kleinere, zachte keutels die makkelijk uitgescheiden worden.
Type 6: Een brijachtige, zachte ontlasting vorm met enkele hardere stukjes erin.
Type 7: Volledig vloeibare stoelgang.

Types 1 en 2 wijzen op verstopping, meer (prebiotische) vezels eten en water drinken kan dan helpen. Types 3 en 4 zijn gezonde ontlasting vormen. Types 5 tot en met 7 neigen naar diarree en kunnen duiden op een probleem in je darmen, bijvoorbeeld door een voedingsintolerantie.

Tips om je stoelgang te verbeteren

1. Kies voor vezelrijk voedsel

Je darmen en spijsvertering hebben baat bij pure en onbewerkte voeding. Vermijd pakjes en zakjes en ga in plaats daarvan voor verse en simpele maaltijden met veel vezels. Denk aan groenten, fruit, peulvruchten, noten, zaden, zilvervliesrijst, quinoa, boekweit en meer. Voeg WholeFiber toe aan je maaltijden voor een extra vezelboost. Vergeet ook niet voldoende water te drinken voor een gezonde stoelgang.

2. Niet te vaak eten

Eet drie hoofdmaaltijden en probeer tussendoortjes te vermijden. Hierdoor krijgen je darmen voldoende tijd om alles goed af te breken, zodat je lichaam de voedingsstoffen kan opnemen.

3. Goed kauwen

Door goed te kauwen, eet je langzamer en zit je sneller vol. Het duurt namelijk ongeveer 20 minuten voordat je hersenen een seintje geven dat je genoeg gegeten hebt.

Met WholeFiber voeg je op een makkelijke én lekkere manier extra voedingsvezels toe aan je maaltijden. WholeFiber, gedroogde witlofwortel, is 100% natuurlijk, glutenvrij en afkomstig van Hollandse bodem. Het geeft een heerlijke, knapperige bite en bevat maar liefst 85% prebiotische vezels die je stoelgang en darmgezondheid bevorderen.

Bekijk hier

Met deze informatie over diverse kleuren ontlasting is het duidelijk dat je stoelgang veel kan onthullen over je gezondheid en spijsvertering. Het is belangrijk om aandacht te besteden aan de kleur, geur en vorm van je ontlasting, en indien nodig medische hulp in te schakelen. Door gezonde voedingskeuzes te maken en je stoelgang te verbeteren, kun je bijdragen aan een goede darmgezondheid en algeheel welzijn.

All posts tagged: stoelgang

Gezonde stoelgang: Psyllium versus WholeFiber