Darmen laten wennen aan vezels: hoe zit dit?

We weten allemaal dat voedingsvezels goed zijn voor je darmen en gezondheid. Ze helpen je stoelgang op gang, geven een vol gevoel, dragen bij aan een gezonde spijsvertering en verlagen het risico op hart- en vaatziekten, diabetes type 2 en kanker. Maar hoewel vezels ontzettend goed voor je zijn, is het belangrijk om je inname ervan geleidelijk te verhogen – vooral als je er nog niet veel van eet.

Wat zijn vezels ook alweer en hoeveel heb je nodig?

Vezels zijn de delen van plantaardig voedsel die je lichaam niet kan verteren. Ze zitten bijvoorbeeld in volkoren producten, groente, fruit, noten, zaden en peulvruchten. De aanbevolen hoeveelheid vezels is 30-40 gram vezels per dag. In Nederland eten we gemiddeld 21 gram vezels per dag, veel te weinig dus. Meer dan 90% van de mensen eet te weinig vezels. Wist je dat dagelijks 2-3 eetlepels WholeFiber al 10 gram vezel per dag leveren en een makkelijke manier is om je vezelinname te boosten? Daarnaast zitten de vezels van WholeFiber nog in de hele plantencel structuur, waardoor ze langzamer worden afgebroken en beter verdragen worden.

Waarom vezelinname opbouwen?

In je darmen leven miljarden bacteriën – ook wel je darmmicrobioom genoemd. Deze bacteriën spelen een belangrijke rol in het verteren van vezels. Als je normaal weinig vezels eet, zijn er maar weinig van deze “vezelverwerkende” bacteriën actief. Geef je ze ineens veel meer werk, dan raken ze een beetje van slag. Ze moeten zich aanpassen aan het nieuwe aanbod, en dat kost tijd. Als je ineens veel meer vezels gaat eten dan je gewend bent, kan dat leiden tot lichte klachten zoals een opgeblazen gevoel, winderigheid of buikpijn. Deze klachten verminderen vaak binnen een paar dagen tot 2 weken, wanneer je darmbacteriën zich hebben aangepast. Door je vezelinname geleidelijk op te bouwen, geef je je ze de kans zich aan te passen. Zo voorkom je klachten en profiteer je optimaal van de voordelen van vezels, zoals een betere stoelgang. 

Hoe bouw je vezelinname dan goed op?

• Voeg dagelijks steeds een beetje extra vezels toe  – bijvoorbeeld een schepje havermout, wat extra groente bij de lunch, een handje noten als tussendoortje en begin met een eetlepel WholeFiber.

• Begin langzaam – Verhoog je vezelinname stap voor stap, over meerdere dagen.

• Drink genoeg water – Vezels hebben vocht nodig om goed te werken. Drink minimaal 8 glazen (meer dan 1.5 liter) per dag.

• Luister naar je lichaam – krijg je klachten? Verlaag dan tijdelijk de hoeveelheid en bouw langzamer op.

• Varieer je voeding – Zorg voor voldoende variatie door te kiezen voor verschillende soorten groentes, fruit, volkorenproducten, noten en peulvruchten.

Tot slot
Vezels zijn supergezond, maar je darmen moeten soms wennen als je ineens meer gaat eten. Door het rustig op te bouwen geef je je spijsvertering de tijd om zich aan te passen – en voorkom je klachten. Je darmen zullen je dankbaar zijn!