Op dinsdag 7 juli 2026 heeft de Nederlandse Gezondheidsraad nieuwe richtlijnen voor vezels gepubliceerd. Deze zijn een update van de laatste richtlijnen die uit 2006 stammen.
De nieuwe vezelrichtlijn: een range
In tegenstelling tot de richtlijnen van 2006, adviseert de Gezondheidsraad nu een range van vezelinname om tussen te zitten. De Gezondheidsraad adviseert een vezelinname tussen de 12.6 gram en 14.6 gram vezel per 1000 kcal die je eet. Hoeveel energie (kcal) je eet op een dag, is afhankelijk van je leeftijd en hoe actief je bent.
Gemiddeld komt dit neer op zo’n 25 tot 40 gram vezels per dag voor vrouwen en 30 tot 45 gram vezels per mannen.
Deze aanbeveling geldt voor alle leeftijden, dus ook voor kinderen, zwangeren en vrouwen die borstvoeding geven. Alleen voor kinderen onder de 2 jaar is geen specifieke aanbeveling gemaakt.
Benieuwd naar de verdere onderverdeling van energie inname? We hebben een overzichtelijke tabel gemaakt die je hier beneden vindt. Daar kan je kijken wat voor jou van toepassing is.
Alleen een advies op kwantiteit, maar nog niet op kwaliteit
Ondanks dat in het rapport staat dat intrinsieke vezelbronnen meer voordelen leveren dan geïsoleerde voedingsvezels, zijn hier nog geen concrete aanbevelingen op gedaan. Er wordt erkent dat intrinsieke vezels anders werken in het maagdarm kanaal vanwege de intacte celwand structuur en de andere componenten van deze producten die van nature aanwezig zijn, zoals micronutriënten, polyfenolen, en andere stoffen.
Wel adviseert de Gezondheidsraad om deze vezels te halen uit groente, fruit, volkoren granen, noten, zaden en peulvruchten.
WholeFiber
WholeFiber past uitstekend in dit advies van de Gezondheidsraad. Omdat dit 100% gedroogde groente is en minimaal bewerkt en daardoor intrinsieke vezels bevat, valt dit binnen de richtlijnen. Met 85 gram vezels per 100 gram product is het daarnaast een zeer vezelrijke groente die makkelijk toe te voegen is om zo de vezelaanbeveling dagelijks te halen. Probeer het zelf!
Energie- en vezelbehoefte bij een licht activiteitenpatroon
Je bent licht lichamelijk actief als je bijvoorbeeld zittend werk hebt waar je niet of nauwelijks lichamelijk actief heen reist en 1 uur per week lichte huishoudelijke of recreatieve activiteiten uitvoert.
| Leeftijd | Mannen | Vrouwen | ||
| Energie (kcal) | Vezels (gram) | Energie (kcal) | Vezels (gram) | |
| 18-29 jaar | 2500 | 31.5-36.5 | 2000 | 25.2-29.2 |
| 30-39 jaar | 2400 | 30.2-35.0 | 1900 | 23.9-27.7 |
| 40-49 jaar | 2400 | 30.2-35.0 | 1900 | 23.9-27.7 |
| 50-59 jaar | 2400 | 30.2-35.0 | 1900 | 23.9-27.7 |
| 60-69 jaar | 2200 | 27.7-32.1 | 1700 | 21.4-24.8 |
| 70 jaar en ouder | 2100 | 26.5-30.7 | 1700 | 21.4-24.8 |
Energie- en vezelbehoefte bij een matig activiteitenpatroon
Je bent matig actief als je bijvoorbeeld zittend werk doet en verder een licht tot matig activiteitenpatroon hebt, bijvoorbeeld 2 uur in de week rustig wandelen of fietsen.
| Leeftijd | Mannen | Vrouwen | ||
| Energie (kcal) | Vezels (gram) | Energie (kcal) | Vezels (gram) | |
| 18-29 jaar | 2900 | 36.5-42.3 | 2300 | 29.0-33.6 |
| 30-39 jaar | 2700 | 34.0-39.4 | 2200 | 27.7-32.1 |
| 40-49 jaar | 2700 | 34.0-39.4 | 2200 | 27.7-32.1 |
| 50-59 jaar | 2700 | 34.0-39.4 | 2200 | 27.7-32.1 |
| 60-69 jaar | 2500 | 31.5-36.5 | 2000 | 25.2-29.2 |
| 70 jaar en ouder | 2500 | 31.5-36.5 | 2000 | 25.2-29.2 |
Energie- en vezelbehoefte bij een actief activiteitenpatroon
Je bent actief als je bijvoorbeeld een zittend beroep hebt in combinatie met een intensief activiteitenpatroon (1 uur per week hardlopen, voetballen, tennissen etc). Of wanneer je bijvoorbeeld staand werk doet met lichte activiteit.
| Leeftijd | Mannen | Vrouwen | ||
| Energie (kcal) | Vezels (gram) | Energie (kcal) | Vezels (gram) | |
| 18-29 jaar | 3200 | 40.3-46.7 | 2600 | 32.8-38.0 |
| 30-39 jaar | 3100 | 39.1-45.2 | 2400 | 30.2-35.0 |
| 40-49 jaar | 3100 | 39.1-45.2 | 2400 | 30.2-35.0 |
| 50-59 jaar | 3100 | 39.1-45.2 | 2400 | 30.2-35.0 |
| 60-69 jaar | 2800 | 35.3-40.9 | 2200 | 27.7-32.1 |
| 70 jaar en ouder | 2800 | 35.3-40.9 | 2200 | 27.7-32.1 |
Energie- en vezelbehoefte bij een zeer actief activiteitenpatroon
Je bent zeer actief als je een zittend beroep hebt, maar daarnaast veel sport (2 uur per week hardlopen, voetballen, tennissen etc). Of wanneer je een lichamelijk zeer actief beroep hebt, zoals werken op de bouw.
| Leeftijd | Mannen | Vrouwen | ||
| Energie (kcal) | Vezels (gram) | Energie (kcal) | Vezels (gram) | |
| 18-29 jaar | 3600 | 45.4-52.6 | 2900 | 36.5-42.3 |
| 30-39 jaar | 3400 | 42.8-49.7 | 2700 | 34.0-39.4 |
| 40-49 jaar | 3400 | 42.8-49.7 | 2700 | 34.0-39.4 |
| 50-59 jaar | 3400 | 42.8-49.7 | 2700 | 34.0-39.4 |
| 60-69 jaar | 3100 | 39.1-45.2 | 2500 | 31.5-36.5 |
| 70 jaar en ouder | 3100 | 39.1-45.2 | 2500 | 31.5-36.5 |
Meer informatie op de website van het Voedingscentrum vindt je over de energiebehoefte tijdens de zwangerschap, borstvoeding en voor kinderen.